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Pedagogía en Educación Física

¿Te tiene mal el fin de año?: Reactívate con estos 6 ejercicios simples y efectivos

¿Desganado y con pocas fuerzas? Dale un respiro a tu cuerpo y tu mente con estos seis ejercicios a cargo de la docente de Pedagogía en Educación Física María Pía Cádiz ¡Te sentirás mucho mejor!

¿Desganado y con pocas fuerzas? Dale un respiro a tu cuerpo y tu mente con estos seis ejercicios a cargo de la docente de Pedagogía en Educación Física María Pía Cádiz ¡Te sentirás mucho mejor!

Ha sido un 2019 agitado, en especial en los últimos meses. Si te sientes desganado y con pocas fuerzas, realiza las siguientes actividades. ¡Te sentirás mucho mejor!

A esta altura del año quien no está agotado. Trabajos, exámenes y una pospuesta PSU sólo acumulan tensiones. Es hora de tomar aire y darle un regalo a tu mente y a tu cuerpo.

María Pía Cádiz, académica de Pedagogía en Educación Física de la USS, te dice cómo relajarte en la comodidad de tu casa. Realiza estos ejercicios tres veces al día, todos los días:

– Respira profundo: La respiración abdominal es la más simple y recomendada. Se trata de inspirar por la nariz, llevar el aire hasta la zona abdominal y botar por la boca

– Este ejercicio te permite bajar la ansiedad ya que disminuye tu frecuencia cardíaca. De 5 a 10 repeticiones, en cinco u ocho tiempos, es ideal para que el cuerpo realmente alcance a relajarse.

– Los músculos del rostro también acumulan estrés. Libéralo tensionando y soltando zonas específicas, como tu frente.

– ¿Te molesta el cuello?: Lleva la oreja al hombro, el mentón al pecho y la mirada hacia ambos lados. Recuerda hacer todo lentamente e inspirando por la nariz y botando por la boca.

– No olvides subir tus hombros en un tiempo para relajarlos, todo siempre acompañado de la respiración adecuada.

– Si tu problema es la espalda, puedes hacer un simple ejercicio sentado o de pie. Simula que abrazas un balón, sintiendo que estiras los músculos de la espalda, mientras contraes el abdomen y pegas el mentón al pecho. Luego relaja y repite.

 

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